장에 좋은 음식 > 유머-웃음이 있는 이야기

과민성대장증후군의 식사요법으로 수분을 많이 머금을 수 있고 소화가 잘 되며 질기지 않은 섬유소가 좋습니다. 밀기울, 양상추, 당근, 오이, 현미, 배, 귤, 사과, 수박, 딸기, 율무, 보리 등이 좋습니다.

하지만 질문자님의 주 증상이 설사나 가스 차거나 복부팽만이 심하다면 위에서 말씀드린 섬유소 식사는 처음부터 많이 드시지 마시고 조금씩 늘려가시길 바랍니다. 변비가 있으실 경우에는 위에서 말씀드린 섬유소 섭취가 좋습니다. 질문자님 말씀하시는 양배추역시 섬유소가 많은 식품군에 속합니다.

하지만 많이 드신다면 가스로 인해 배에 통증이 생길 수 있으므로

적당히 드시거나 데치거나 삶아서 섭취 하시는 것을 추천드립니다.

피해야하는 음식으로는 고추, 후추, 겨자, 생강, 마늘 등의 자극적인 향신료, 우유 및 유제품, 콩류(가스발생을 높임)등은 피하시는 것이 좋습니다. 탄수화물은 충분히 섭취 하시되 지방류의 섭취는 적게 섭취 하시는 것이 좋습니다.